¿Quieres perder peso en poco tiempo? Creo que sí. De hecho, las chicas a veces toman las medidas más extremas para encontrar la figura deseada. Te sugiero que leas 23 consejos sobre cómo perder peso rápido en una semana.
Todo lo que tienes que hacer es cambiar tus hábitos y llevar un estilo de vida más saludable y tu sueño se hará realidad. Intenta implementar las siguientes recomendaciones en tu vida diaria y después de 7 días verás los primeros resultados.
Entonces, ¿qué debe hacer para perder peso lo más rápido posible? Primero, cambie su estilo de vida, segundo, acostúmbrese a una nueva dieta y tercero, manténgase físicamente activo. Sin pastillas ni dietas. ¡Todo lo que necesitas es fuerza de voluntad!
Perder peso a través de cambios en el estilo de vida
Nuestros hábitos son muy importantes. Al seguir a los buenos, no solo puedes perder peso sino también mejorar tu salud.
1. Establece metas realistas
Bajar de peso requiere motivación. Pero sus objetivos primero deben ser realistas. Fantástico viceversa puede actuar como un elemento disuasorio para usted y retrasar su pérdida de peso.
Por ejemplo, 5 kg por semana es casi inalcanzable, pero 1 kg es bastante posible. Al mismo tiempo, no te agotarás mucho y experimentarás una sensación de hambre. Para hacer esto, necesita quemar 500-1000 calorías más de las que consume diariamente.
2. Hora de comer
El mundo ha cambiado, todos tenemos prisa en algún lugar y resulta que pasamos mucho menos tiempo en la mesa del comedor. Y la alimentación saludable es a lo que menos atención prestamos. Pero esta actitud hacia la comida puede ser peligrosa.
Comer bien significa comer despacio. Come conscientemente al comer. Date al menos 20 minutos y dedica ese tiempo a comer. Disfruta de este proceso. Si está pensando en problemas, su estómago simplemente no podrá transmitir la información al cerebro de que está lleno.
3. Reduce las porciones
Ni siquiera pienses en perder peso si tu plato es demasiado grande. Cámbialo por uno pequeño para que comas menos y reduzcas así tu aporte calórico. Cuando cenamos, generalmente tenemos la costumbre de comer más de lo que necesitamos. Es terrible.
Divide tu porción habitual por la mitad, come solo eso y trata de no pedir más. Los científicos han identificado durante mucho tiempo un vínculo entre las porciones grandes y la obesidad. Si no puede reducir las porciones, elija alimentos bajos en calorías.
4. Comer frente al televisor
Ver televisión y comer al mismo tiempo es una forma rápida de subir de peso. ¿Es comer conscientemente? Nada como eso. ¿Qué esta pasando? Te enfocas en lo que está en la pantalla y olvidas lo que está pasando en tu boca y estómago.
En última instancia, come en exceso porque usted no tiene el control. Así que apaga la televisión y come conscientemente. Esto te ayudará a regular la cantidad de comida que comes para que puedas ver y saber exactamente cuánto comer.
5. Saciedad y hambre
Digan lo que digan, es necesario no comer cuando se tiene hambre, sino preferentemente en un momento determinado del día. ¿Por qué exactamente? Cuando tenemos demasiada hambre, tendemos a comer más de lo que deberíamos. Esto es un verdadero desastre.
No comer para bajar de peso no funciona aquí. Porque tarde o temprano no podrás más y empezarás a comer. El consejo es: come antes de tener demasiada hambre. Pero hay un punto más. Termina tu comida antes de llenarte.
6. Sueño placentero
La falta de sueño puede conducir eventualmente al aumento de peso. Por ejemplo, te sientes cansado porque no dormiste bien anoche. Como resultado, es posible que sienta la tentación de saltarse un entrenamiento u otra rutina de ejercicios que esté haciendo.
Estás de mal humor y no te importa. Toman papas fritas u otras golosinas altas en calorías solo para sentirse más felices. ¿Se puede perder peso con este enfoque? Los científicos han descubierto que la falta de sueño conduce a comer bocadillos tarde, bocadillos ricos en carbohidratos y porciones grandes.
7. La regla del 80/20
Definitivamente te gustará. ¿Qué significa eso? Tienes que disciplinarte. El 80% de las veces solo comes alimentos saludables y el 20% restante, lo que quieres. Esto te ayudará a controlarte inicialmente. Quizás con el tiempo ya no sean 80 sino 90 y, en el mejor de los casos, el 100% en general. Pero no te esfuerces si aún no puedes.
8. Actitud positiva
Lo crea o no, pero el buen humor y el enfoque en los resultados lo ayudarán a perder peso de manera efectiva y rápida. Dígase a sí mismo a menudo que está saludable y activo. Tales declaraciones cambiarán sus pensamientos y pensamientos. Además, trata de evitar el estrés y aprende a no tomarte todo demasiado en serio.
Adelgazar con nuevos hábitos alimenticios
Hipócrates ya dijo "Somos lo que comemos" y tenía toda la razón. Después de todo, la nutrición juega un papel importante en nuestra salud y en mantener un cierto peso corporal. Por lo tanto, vale la pena simplemente comer sano y luego hacia un resultado esperanzador.
9. Alimentos vegetales
Comer frutas y verduras te ayudará a mejorar tu cuerpo y reducir el peso. Uno de los principales factores que contribuyen a la pérdida de peso es el consumo de alimentos de baja densidad energética.
Las verduras y frutas contienen mucha agua y fibra. Son estos alimentos los que te hacen sentir lleno, evitando así comer en exceso. Y me apresuro a asegurarles que esta teoría ha sido confirmada por científicos.
10. Come sopa
Puede parecer inesperado, pero las sopas tienen su lado positivo. Una sopa al principio de tu comida te ayudará a frenar el apetito y terminarás comiendo menos. Además, una primera comida de este tipo puede ser muy nutritiva, pero al mismo tiempo baja en calorías.
Pero esto es exactamente lo que necesita una persona que quiere perder peso. Por lo tanto, use sopas con caldo de pollo o de res, así como caldo de verduras. Por cierto, este hecho está respaldado por investigaciones científicas.
11. Granos integrales
Los cereales integrales son uno de los alimentos más valiosos que puedes encontrar en tu cocina. Este alimento se digiere muy lentamente y proporciona una sensación prolongada de saciedad.
Un estudio científico demostró que las mujeres que incluían cereales integrales en su dieta tenían el doble de probabilidades de aumentar de peso y también reducían la cantidad de grasa abdominal.
12. Elimina el azúcar
Este producto debería ser lo último en lo que piensas cuando intentas perder peso. Para convencerlo de esto, citaré los resultados de la investigación científica.
Un estudio encontró que consumir bebidas endulzadas con azúcar puede conducir a un aumento de peso en las mujeres. Otro confirma el efecto adverso del consumo excesivo de azúcar en el cuerpo humano.
13. Sin tocino
De acuerdo, el tocino es uno de los alimentos más deliciosos. Pero, por desgracia, es muy perjudicial para la salud. Este producto contiene demasiada grasa mala (68%).
Según un estudio científico, una dieta rica en grasas saturadas contribuye al desarrollo de la obesidad. Entonces, si está tratando de perder peso, evite el tocino. Reemplázalo con verduras o huevos.
14. té verde
Los expertos en salud aconsejan beber esta bebida porque es increíblemente saludable. El té verde estimula la quema de calorías en nuestro organismo. Los científicos han descubierto que promueve la pérdida de peso.
Esta bebida tiene un alto contenido de antioxidantes, los más poderosos de los cuales son las catequinas. Se ha descubierto que aceleran el metabolismo y reducen los depósitos de grasa en el abdomen, las piernas y las nalgas.
15. La merienda adecuada
Por lo general, comemos alimentos de los que realmente deberíamos alejarnos. ¿Qué tal un snack saludable? Puedes llevar algo útil de casa, como fruta, barras de granola o palomitas de maíz. Estos alimentos contienen menos calorías, por lo que no subirás de peso.
16. Alimentos nocivos
A menudo sucede que la comida más dañina, por suerte, es la más deliciosa. Y a veces es tan difícil dejarlo ir. Pero para perder el exceso de peso, tienes que hacerlo. Nada de fritos, patatas fritas, salsas, comida rápida, mayonesa, etc.
También se deben evitar las sopas cremosas, pero el caldo es justo lo que recetó el médico. Estos alimentos aumentan el colesterol malo, haciéndote vulnerable a las enfermedades cardíacas y la obesidad.
17. Grasas buenas
Si hay algunos. De hecho, sin estos nutrientes, el funcionamiento normal del cuerpo es imposible. Apoyan la salud de la piel, el cabello, las uñas y también ayudan en la absorción de las vitaminas A, D, E y K. Lo principal es poder distinguir las grasas buenas de las malas.
Las fuentes de grasas saludables incluyen alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, aguacates, nueces, aceites de oliva y de coco, entre otros. Dichos alimentos ayudan a mantener la salud del corazón y los vasos sanguíneos, previenen la artritis, la demencia y la depresión y, por supuesto, contribuyen a la pérdida de peso.
18. Tomar vitamina C
Las frutas que contienen vitamina C como naranjas, uvas, kiwi, etc. te llenan y no aportan muchas calorías. El ácido ascórbico ayuda a mantener la salud e incluso a perder peso, ya que esta vitamina es capaz de quemar grasas.
El magnesio también ayuda a perder peso. Es un mineral valioso que no solo fortalece el sistema inmunológico y reduce la inflamación, sino que también regula la digestión. El magnesio hace maravillas para nuestra piel y cintura.
19. Aumenta la ingesta de agua
Nada nuevo aquí. Si realmente quieres perder peso, entonces tu objetivo diario es beber de 1, 5 a 2 litros de agua. Si le resulta difícil cumplir con tales normas, acostúmbrese a beber un vaso de agua antes de las comidas (para evitar comer en exceso) y otro después (para mejorar la digestión).
Numerosos estudios científicos confirman la eficacia del agua para adelgazar. Por lo tanto, beba agua pura, y no bebidas ricas en calorías y refrescos. Esto te ayudará a perder peso más rápido.
Ponte en forma con ejercicio
donde sin ella. Si te acuestas en el sofá y sigues todos los consejos anteriores, lo más probable es que no puedas perder peso en una semana. Por lo tanto, mantén tu cuerpo en movimiento y te complacerá con una gran figura.
20. Clases de yoga
Ningún entrenamiento se ha vuelto tan popular como el yoga. Es muy efectivo y para su práctica no necesitas casi nada más que una esterilla. El yoga es increíblemente saludable y, cuando se practica con regularidad, ayuda a perder peso.
¿Estás en duda? Que no vale la pena. Así es como funciona. El yoga crea una poderosa conexión invisible entre el cuerpo y la mente, te hace más consciente. Por lo tanto, siempre tienes el control de cuánto y qué comes, cuándo estás lleno y cuándo realmente tienes hambre.
Un estudio de 2005 de 15. 500 hombres y mujeres saludables de mediana edad encontró que el yoga ayuda a perder peso, o al menos lo mantiene.
21. Cualquier actividad
Puede quemar algunas calorías adicionales cada día haciendo ejercicios rápidos y fáciles como abdominales o flexiones. O camine hacia y desde la tienda rápidamente (20 minutos) con bolsas si es posible. O limpiando la casa, trabajando en el jardín, jugando afuera con el niño. ¡Enciende tu imaginación!
22. Gimnasia matutina
En realidad, no tiene nada de malo hacer deporte por la noche. Pero la actividad física por la mañana tiene sus ventajas. Según estudios científicos, los ejercicios matutinos mejoran la calidad del sueño nocturno. Y esto finalmente conduce a la pérdida de peso. Después de todo, dormir bien es la clave para perder peso con éxito.
23. Entrenamiento de fuerza
Una forma de perder peso es levantar pesas. Tal actividad física ayuda a quemar grasa y desarrollar masa muscular. Además, ayuda a eliminar la peligrosa grasa visceral del abdomen y acelera el metabolismo.
No, no te estoy pidiendo que hagas pesas. Puede agregar pesas fácilmente a su entrenamiento. Pueden ser botellas de agua, libros pesados o mancuernas. Comience con pesos ligeros y luego aumente gradualmente. También puedes alternar entre ejercicios de fuerza y cardio.
Eso es todo al respecto. ¿Estás listo para desafiarte a ti mismo y perder peso en una semana? ¡Acto! Sea proactivo, positivo y establezca metas realistas. Intenta cambiar tus hábitos alimenticios y estilo de vida, ¡entonces definitivamente tendrás éxito!